우리 몸과 마음에는 스스로를 치유하는 회복의 힘이 있다고 합니다.
그래서 과거의 불행한 기억을 잠시 잊고는 하는 거겠죠!
그러나 트라우마로 인해 계속해서 우울하거나 불안감이 든다면 안정화 기법을 시행해볼 것을 권해드립니다!
안정화 기법은 언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜 주죠.
1) 심호흡
심호흡을 해볼까요?
몸과 마음이 긴장되면 저절로 한숨이 나오면서 긴장을 이완시키죠.
긴장되고 불안한 마음이 든다면 가만히 앉아 심호흡을 해봅시다.
심호흡은 이렇게!
코로 숨을 들이마시고 ‘후’하며 내쉬세요!
내쉴 때는 풍선에 바람을 넣듯이 끝까지 천천히 내쉽니다!
가슴에서 숨이 빠져나가며 편안해지는 느낌에 집중합시다.
* 심장박동을 안정시키는 복식호흡
복식호흡은 숨을 아랫배까지 깊게 천천히 들이쉬었다가 천천히 내쉬는 것이죠.
혈압과 심장 박동수를 안정화하고 긴장을 완화해줘요.
+ 복식호흡은 이렇게!
숨을 들이쉬면서 아랫배를 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때는 아랫배를 홀쭉하게 하세요!
아랫배로 숨이 채워졌다 빠져나가는 것을 상상하면 더 도움이 되죠!
숨은 코로 쉬세요!
2) 착지법
지금 여기로 의식을 돌리는 착지법
착지법은 ‘지금 여기’로 의식을 돌리는 방법이죠.
고통스러운 생각이 자꾸만 떠오른다면 착지법을 한번 해볼 것을 권할게요.
착지법은 이렇게!
발바닥을 바닥에 붙이고, 땅에 닿아있는 발의 느낌에 집중하세요!
발뒤꿈치를 들었다가 내려 지그시 바닥을 누르며 단단한 바닥을 느껴보실까요?
지금 입고 있는 옷의 느낌, 의자 위에 놓은 방석의 느낌 등을 떠올리는 것도 좋아요.
3) 나비포옹법
두렵고 불안할 땐 나비 포옹법을 하세요.
갑자기 가슴이 두근거리거나 괴로운 장면이 떠오를 땐
스스로를 토닥여주는 나비 포옹법을 해보세요.
나비 포옹법은 이렇게!
양팔을 X자로 교차한 뒤, 각각 반대쪽 어깨에 올리세요.
눈을 감고 호흡을 깊게 하여 양 손바닥으로 어깨를 번갈아 두드리세요.
마치 나비가 날갯짓을 하듯이 10~15번 정도 두드려보세요.
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