콜레스테롤, 어디서 많이 들어봤지만
어떤 문제를 불러일으키는지
제대로 모르시는 분들이 많을텐데요.
고지혈증에 대해 알고계신가요?
이는 콜레스테롤과 중성지방이 혈관 속에
쌓이기 시작하며 발생하게 되는 질병입니다.
여러 합병증들을 불러일으킬 수 있기 때문에
관심을 가져주는 것이 좋습니다.
콜레스테롤이라고 해서모두 나쁜 작용을 하지는 않습니
다.
당지질, 지질의 일종으로
우리의 몸에 꼭 필요한 것으로
없으면 안되는 성분이죠.
신진대사에도 관여하며,
모든 세포막형성에도 관여를 합니다.
그렇다면 왜 조심해야 하는 것일까요?
뭐든지 과하면 좋지 않다는
바로 좋은 콜레스테롤과
나쁜 콜레스테롤이 존재하기 때문입니다.
그렇다면 나쁜콜레스테롤 낮추는법에는
어떤 것들이 있을까요?
가장 기본이 되는 것은
식이요법입니다.
과식이나 음주와 같은
식이습관은 바로잡아주는 것이 좋겠죠.
포화지방산을 과도하게 섭취할 경우
우리의 혈액 속에 필요 이상으로
콜,레,스,테,롤이 늘어나
문제가 발생하게될 수 있습니다.
섬유소를 충분히 섭취해 주는 것도
나쁜콜레스테롤 낮추는법 중 하나입니다.
충분한 섬유소를 섭취해주면
장 내에서 나쁜 콜,레,스,테,롤
흡수를 줄여주며
포만감도 크기 때문에
식사량 조절에 큰 도움이 됩니다.
섬유소가 많이 함유되어있는 식품은
채소류와 해조류, 과일류와 잡곡류, 콩류 등입니다.
섬유소 섭취를 권장량정도로
늘리기 위해서는
흰 밥보다는 잡곡밥이 좋습니다.
나쁜콜레스테롤 낮추는법으로는
운동 요법이 있겠습니다.
특히나 유산소 운동은
수치를 낮추는데에 도움을 주죠.
뿐만아니라 혈압을 낮추고
체지방을 감소시키는 역할을 해주죠.
신체, 심폐 기능 향상에도
도움을 주기 때문에
고지혈증이 있는 분들이라면
반드시 적절한 운동을
실행해주는 것이 좋습니다.
나쁜콜레스테롤 낮추는법으로
운동을 택하신 경우라면,
한 주에 2000kcal이상을
소비할 수 있는 운동을
장기간 시행해 주는 것이 바람직합니다.
몸의 큰 근육들을 사용하는 것이 좋으며
자전거, 수영, 속보, 조깅 등이
고지혈증을 겪고있는 이들에게
큰 도움을 줄 수 있습니다.
근육의 양과, 힘을 증가시켜주는
무산소운동의 경우
큰 도움은 되지 않을 수 있다고 하니
운동도 잘 선택해서
진행해 주는 것이 좋겠습니다.
당연한 얘기지만
건강한 삶을 영위하기 위해선
식이요법과 운동 등을
꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
운동과 식이요법등은
고지혈증 외에도
건강에 다양한 방면으로
도움을 주기 때문에
꾸준히 실행해주는 것이 바람직합니다
※ 부족하지만 글의 내용이 도움이 조금이라도 되셨다면, 단 1초만 부탁드려도 될까요? 로그인이 필요없는 하트♥(공감) 눌러서 블로그 운영에 힘을 부탁드립니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 되십시오^^
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 간단히 해볼만한 효과적인 다리붓는 원인과 빼는 방법 몇 가지를 알아보세요! (2) | 2021.07.28 |
|---|---|
| 한 번 걸리면 평생가는 위험한 병 당뇨병의 증상과 정의 및 도움이 되는 식품과 조리법을 소개드려요! (1) | 2021.07.27 |
| 세 끼 중 가장 중요한 아침식사! 공복 때 피해야 할 음식과 도움을 주는 음식을 확인해보세요! (3) | 2021.07.25 |
| 물 만 먹어도 살이 찐다면 확인해봐야 할 유익균과 유해균을 확인해보세요! (1) | 2021.07.24 |
| 복숭아도 다 같은 복숭아가 아니다!? 복숭아 맛있게 먹는법과 종류를 지금 알아보세요! (2) | 2021.07.23 |