최근 체중 감량을 원하는 분들 중,
미용적인 부분 뿐만이 아니라
건강을 위해 감량에 도전을 하시는 분들이
많아지고 있습니다.
체중이 과다하게 증가하여 비만이 되어버릴 경우
고혈압과 고지혈증, 당뇨 등
각종 합병증에 노출이 되어버릴 수 있기 때문에
건강을 위해서도
체중을 감량해 주는 것이 좋은데요.
오늘은 감량에 도전하시는 분들께
건강하게 살빼는법에 대해
소개를 해드려 보겠습니다.
건강하게 살빼는법 1. 규칙적인 생활습관
사람의 생체 리듬은
체중감량 뿐만이 아니라
건강을 위해서도
중요한 부분이라고 볼 수 있습니다.
수면시간과,
식사 시간을 조절해 줌으로서
생체 시계를 바로잡을 수 있는데요.
최소 7시간 수면시간과,
수면 전 3시간 금식을
유지해 주는 것이 바람직합니다.
건강하게 살빼는법 2. 따뜻한 물 섭취
하루 권장 수분량은 1.5~2L정도입니다.
물을 마시는 것도 도움되지만
따뜻한 물을 마실 시
혈류를 개선해주고,
피부의 온도를 상승시켜주어
찬물을 섭취하는 것 보다
감량에 도움이 되죠.
물의 온도를 높여줄 경우
신진대사가 40% 가까이
증가한다고 합니다.
건강하게 살빼는법 3. 세끼 다 챙겨먹기
살을 빼야한다고 하면
가장 먼저 드는 생각이 있으신가요?
"조금만 먹어야지!"
하는 생각을 가장 먼저 하실텐데요,
가장 잘못된 생각 중 하나입니다.
이 방법으로 감량에 성공을
하는 경우는 아주 드물 뿐더러,
성공을 하더라도
요요가 찾아와
더 큰 문제를 불러일으킬 수 있죠.
건강한 식단을 세끼
전부 챙겨먹어주는 것이 좋습니다.
건강하게 살빼는법 4. 칼로리계산은 금물
초콜릿과, 밥 한공기의 칼로리가
비슷하다고 예를 들어보겠습니다.
많은 분들이
칼로리만 계산하고
더 맛있는 초콜릿을 선택하실텐데요.
같은 칼로리여도
위장을 더 잘 채워줄 수 있는
음식을 택하는 것이 좋습니다.
포만감도 더 오래가고,
정서적인 포만감또한
느껴지기 때문이죠.
건강하게 살빼는법 5. 아메리카노 섭취
아메리카노를 마실 경우 에너지 소비량을 약 10% 가량
늘려주기 때문에 체중 감량을 하는데에
도움을 줄 수 있습니다.
운동 전에 마셔줄 경우
더더욱 도움이 될 수 있죠.
칼로리 또한 10kcal로 매우 낮아요.
하지만 너무 많은 카페인을
섭취하게 되어버릴 경우
잠을 이루는데에 문제가 생길 수 있으니
적당히 마셔주는 것이 좋겠죠?
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