심리학과, 상담학과, 임상심리사 2급, 정신보건 등 임상심리학 요점 요약 26. 긍정심리학

26. 긍정심리학

1 긍정심리학 연구의 주요 쟁점
1) 긍정심리학이란?
☞ 인간 마음의 밝은 면을 규명해서 북돋우려는 심리학의 한 분야
☞ 20세기 동안 정신의학자들은 프로이트 등의 영향으로 마음의 부정적인 면에만 몰입한 
경향이 있었음 이러한 경향에 대해 반성하고 마음의 밝은 면을 규명해서 북돋우려는 심리학의 새로운 분야

2) 하버드 성인발달 연구
(1) 연구기간 : 1938 ~현재  

 

(2) 연구대상 : 하버드대 2학년생 & 보스턴 빈민가 아이들, 총 724명의 남성 

 

(3) 연구방법
☞ 연구대상의 직업 가정 생활 건강 등 인생사를 장기간 추적 연구하는 종단연구 (평생 동안에 
걸친 발달추세를 연구)
☞ 2년 마다 심층면접 (설문 인터뷰) 주치의 의료기록 혈액 검사 뇌 사진 촬영 아내와 자녀 인터뷰

 

(4) 교훈 : 좋은 관계가 우리를 건강하고 행복하게 만든다 
① 사회적 연결은 유익하되 고독은 해롭다
☞ 사회적 연결이 긴밀할수록 건강하다
☞ 고독한 사람은 뇌기능이 일찍 저하되어 단명한다
② 친구가 얼마나 많은가 안정적이고 공인된 관계를 갖고 있는가가 중요한 게 아니라 관계의 질이 중요하다,
☞ 갈등 속에 사는 것은 해롭다
☞ 바람직하고 따뜻한 관계는 건강을 지켜준다 만족스러운 관계의 50대가 80대에도 건강하다. 
이는 나이를 먹는 고통의 완충제 역할을 하기 때문이다.
③ 좋은 관계는 우리 몸뿐만 아니라 뇌도 보호해 준다.
☞ 결론 : 가장 행복한 삶을 산 사람들은 그들이 의지할 가족과 친구와 공동체가 있는 사람들이었다.

2 긍정심리학 연구의 주요 쟁점
1) 행복에 대한 정의규정
☞ 긍정심리학의 행복 개념에는 행복의 두 철학적 전통이 혼재되어 있음.
☞ 디너(Diener) 에 따르면 행복은 주관적 안녕감 (subjective wellbeing).
- 긍정 정서를 자주 느끼고 부정 정서를 낮게 느끼고 삶의 만족도가 높을 때 행복하다고 느낌.
☞ 일상생활을 하는 과정에서 개인이 주관적으로 어떻게 느끼는지가 행복을 결정하는 주요 요인
☞ 주관적 안녕감에 초점을 둔 행복을 공식화하면 행복이란 긍정 정서와 삶의 만족도의 합에서
부정 정서를 뺀 긍정 정서 값 (행복=긍정 정서 + 삶의 만족도 - 부정 정서) 
- 이러한 관점은 쾌락주의적 전통에 가까운 행복의 정의
☞ 류보머스키(Lyubomirsky) 에 따르면 행복은 유전 (이미 설정된 행복의 범위) 과 
여건(circumstancce) 과 자발적 활동(voluntary activities) 의 산물의 총합 (H=S+C+V).
- 즉 행복이란 것은 세트 포인트가 갖고 있는 환원성 불평등한 삶의 조건들 그리고 
자발적인 노력의 합산이라는 것임.
- 이러한 공식은 행복에 미치는 유전적 요소와 환경과 같은 선천적 요소의 영향력을
인정하지만 여전히 개인의 자발적 노력으로 행복을 증진할 수 있다는 점을 시사 함 
☞ 특히 돈 결혼 사회생활 부정 정서 나이 건강 교육 성 인종 등과 같은 환경과 여건이 
우리의 행복을 결정할 것으로 생각하지만 여건이 미치는 영향력은 10% 에 불과하였음
행복에 미치는 유전적 영향은 50%정도로 자동조절기같이 이미 설정된 값이라 바꾸기는
어려움 행복의 40%는 개인 자신에게 달려있음 
☞ 스스로 어떻게 마음먹고 어떻게 활동하느냐에 따라 우리의 행복 수준은 개선될 수 있으며,
행복할지의 여부는 상당부분 자신에게 달린 것임을 알 수 있음
☞ 셀리그만 은 진정한 행복 에서 행복한 삶은 만족한 삶이며 긍정, 정서, 즐거운 
삶, 몰입, 몰입하는 삶, 삶의 의,미 의미 있는 삶 으로 이루어진 것으로 보고 있음 
☞ 이러한 주관적 행복 개념이 지나치게 개인의 주관적 경험에만 의존한다는 한계를 인정하고
플로리시(flourish) 에서 객관적인 안녕감(well-being) 으로 재정의하였음  
☞ 진정한 행복 에서 행복의 세 요소였던 긍정 정서(positive emotion) 몰입(engagement) 
삶의 의미(meaning) 이외에도 관계(relationship) 와 성취(accomplishment) 가 포함됨 
- 예) 몰입(engagement) 은 몰입(flow) 과 유사  
☞ 다른 사람과 함께 하는 관계적 삶은 행복의 원천이 됨.
- 관계맺음 자체가 행복감을 불러 일으킴.
☞ 플로리시 에서 관계 의 의미는 타인과 함께하는 것이자 타인과 함께하는 삶을 의미함 
- 한편 사람들은 오직 성공 성취 승리 그 자체가 좋아서 성취를 추구하기도 함 
☞ 장애와 역경을 헤쳐 가며 목표를 달성하기 위해 노력을 쏟아 붓는 과정을 통해 행복감을 느낄 수 있음.
- 플로리시(flourish) 에서는 행복을 이루는 5개의 측면의 약자를 따서 PERMA(영원,영속) 로 정의하고 있음 

 

☞ 플로리시(flourish) 란 우리의 모든 능력이나 잠재능력까지 발휘하여 번성시켜 활짝 꽃피우는 것이다.
☞ 개인의 지속적인 행복 증진 기업의 지속적인 성장 교회의 부흥 나라의 번성도 플로리시이다.
☞ 긍정심리학에서는 행복의 만개 라고도 한다 인간이 누릴 수 있는 최고의 삶을 말한다
☞ 플로리시의 어원은 라틴어 'florere'의 피기 꽃에서 13세기 중세 불어'florris 로
꽃이라는 의미로 쓰이다가 14세기 중간부터 번성 번영이라는 비유적인 단어로 쓰이기 
시작하여 오늘날 flourish에 이르게 되었다.

2) 유전과 환경이 행복에 미치는 영향
☞ 인간의 건강과 행복을 결정짓는 요소의 대략 40%는 유전적 차이로 나머지 60%는 환경적
영향으로 결정됨
☞ 행복에 영향을 미치는 유전자 중 낙천적 기질 회복력 인지적 능력 등의 차이가 인간 게놈에서 밝혀진 것만 300여개  
- 이는 전체의 2%정도만 설명되는 양으로 나머지는 밝혀진 바가 없음 
☞ 환경이 비슷한 상황이라도 사람마다 행복도는 다르게 나타남.
- 습관과 행동, 성격과 같은 인간 특성에 관련된 요소는 모두 유전적 정보에 기인하지만 
환경에 반응하는 양상은 다르기 때문임.
- 즉 같은 환경이 주어지더라도 각기 다른 유전자가 발현되기 때문에 환경에서 행복감을,
느끼는 사람이 있는 반면 불행한 사람도 있음.
☞ 결론적으로 생물학적 차이가 모든 사람을 행복하게 할 절대적 비율은 없다고 할 수 있음.
- 각 개인에게 좋은 환경은 제각기 다르므로 자신에 맞는 환경을 찾아나서는 것이
현실적으로 행복을 추구하는 방법
- 다만 행복한 삶을 사는 사람들로부터 배울 수 있는 것은 그들은 환경에 덜 민감하며, ,
무엇이 그들을 행복하게 하는지 파악하고 있다는 것

3) 개인의 행복도 증진방법
(1) 감사하기
 감사나 감사표현이 행복을 증진시킬 수 있는 이유
- 과거의 경험에 대한 긍정적 회상인 감사는 현재의 즐거움을 이끌어 내고 향후 긍정적,
미래를 예견하는데 도움이 됨
- 상대방에게 감사표현을 함으로써 자신의 가치와 자기존중감이 증가하며 감사하는 능력은,
부적 경험을 긍정적으로 해석하는데 도움을 줌 감사하는 사람은 자신보다 타인이 나에게.
준 혜택과 지지에 대해 초점을 맞추는데 이런 생각은 자신의 가치와 자존감을 높이는,
역할을 하는 것으로 알려져 있음
- 감사표현은 도움행동을 강화시키며 베푸는 행위와 그에 대한 감사를 주고받으면,
인간관계가 친밀해짐
- 감사를 표현하면 타인과 자신을 비교하는 것이 억제되어 상향 비교하지 않게 됨

- 감사는 쾌락적응을 억제하는 기능을 하는데 쾌락적응이란 처음에는 기쁨을 주던 것들이,
시간이 흐름에 따라서 더 이상 기쁨으로 작용하지 않고 당연한 것처럼 여겨지는 것이다.
감사는 우리가 가지고 있는 긍정적 자원들을 당연시 하지 않게 함으로써 쾌락에 적응하는
것을 억제하는 효과가 있다고 할 수 있다(Lyubomirsky, 2001)

(2) 표현적 글쓰기 (expressive writing)
☞ 표현적 글쓰기는 스토리텔링을 해내는 그런 글쓰기가 아니며 자기의 감정 개인의 사적인, ,
감정 개인의 내적인 생각들을 표현하는 글,
☞ 표현적 글쓰기가 치유 효과가 나타내는 결정적인 이유는 ‘sense making’즉 이해할 수 
있게 된다는 것
- 표현적 글쓰기의 ‘sense making’에 대한 예를 들면 예상치 못한 비극을 우리가 경험하게 
됐을 때 혹은 예상은 했더라도 그것의 결과물이 생각했던 것보다도 더 부정적일 때 자주 
나타내는 우리의 첫 번째 반응은 어떻게 이런 일이 나에게 어떤 이런 끔찍한 일이 
나에게 다른 사람들에게나 생길 것이라고 생각했었던 이런 일이 어떻게 나에게 등이다 
- 다른 말로 이야기하면 이해가 안 되는 것이다  ‘sense making’은 아하 그래서 
그랬구나! 라고 이유를 내가 받아들이는 것 그리고 이 일이 내가 생각했던 것만큼 
부정적인 것만은 아니구나 처럼 불행 속에 숨겨져 있는 긍정적인 의미를 발견한다는 
것이다 예를 들면 내가 내적으로 더 성장했다 또는 이 어려움을 통해서 우리 가족이 
더 단단해졌다 이런 어떤 긍정적인 것의 발견을 심리학적인 용어로는‘benefit
finding’ 이라고 한다 불행 속에 숨겨져 있는 어떤 혜택을 발견하는 이런 작업들이 .
일어나기 위해서는 이 ‘sense making’이 핵심이라고 이야기 하고 이 표현적 글쓰기는  
바로 이 ‘sense making’을 가져온다는 것이다

(3) 음미하기 (savoring)
☞ 일어나는 일은 똑같지만 행복한 사람은 똑같이 일어나는 일로부터 행복을 더 자주 더‘ ,
오랫동안 느낀다 는 주장’
☞ 행복한 사람은 행복하지 않은 사람들은 발견하지 못하는 사소하고 작은 일들로부터 행복을
느낀다는 것임 행복은 강도가 아니라 빈도라는 것임 작은 것들 속에 행복이 있다는 생각을. .
우리가 가지고 있어야 우리 삶에 존재하는 작은 것들의 즐거움을 느낄 수 있기 때문에,
우리가 음미하기 위해서 너무 바쁘게 사는 것도 피해야 되고 너무 부자가 되려고 하는 것도,
피해야 되지만 작은 것 속에 이 빈도 속에 행복이 있다는 생각을 가질 필요도 있음